Utilice crema de protección solar independientemente del tipo de piel y póngase ropa apropiada, ligera y de colores claros, evitando los tejidos sintéticos; gafas, gorras y viseras son las mejores opciones para protegerse del sol.

Favorecer una alimentación adecuada, especialmente aumentando el consumo de frutas y verduras, evitando las comidas copiosas y de digestión lenta, consumiendo los alimentos recién cocinados.

Beber agua sin esperar a tener a tener sed, teniendo precaución de no hacerlo de fuentes o abastecimientos no controlados sanitariamente. Evita el alcohol, bebidas energizantes y refrescos azucarados, consulta aquí alternativas saludables.

Procure conservar los alimentos en el frigorífico de acuerdo a las recomendaciones de conservación.

Evitar las actividades en el exterior durante las horas centrales del día. Si se practica ejercicio, que sea a primera hora o al atardecer y, sobre todo, refrescarse, hidratarse y llevar ropa adecuada.

Permanezca en las habitaciones más frescas, ventiladas o acondicionadas de la casa, y ventile el domicilio por la noche, cuando las temperaturas han descendido en el exterior.

Mantener la vivienda fresca, con el cierre de ventanas y persianas, toldos y cortinas bajadas sobre todo en aquellas zonas expuestas al sol para proteger la vivienda del calor.

Los lactantes, las mujeres embarazadas, las personas mayores, y las personas con enfermedades crónicas, son más sensibles al sol y al calor y por lo tanto deben extremar las medidas de protección. No deben quedarse en el interior de vehículos o coches estacionados.

Elige zonas vigiladas para nadar, en playas y piscinas.

Conoce el significado de las Banderas de la playa y respétalo.

Las piscinas deben ser seguras y disponer de barreras, acotando el acceso.

Aprender a nadar con seguridad. Si te bañas en la playa evita zonas de corriente.

Evita bañarte de noche y no consumas alcohol u otras drogas.

Comprueba la profundidad, evita tirarte de cabeza.

Si no sabes nadar, utiliza el chaleco salvavidas dentro del agua o si juegas cerca.

Comprueba la profundidad, evita tirarte de cabeza.

Vigila niños/as a tu cargo. Avisa a tu madre, padre o persona adulta responsable, si vas a bañarte.

Si sientes malestar bañándote, sal del agua.