Bienestar emocional - Rioja Salud

El Programa de Fomento de Bienestar Psicosocial en mujeres, impulsado por el Servicio Riojano de Salud, aborda aspectos como la ansiedad, depresión y malestar emocional. Se enfoca en la perspectiva de género, la autoestima, y la resolución de conflictos para reducir la medicalización.

Enlaces de interés

Detalles clave del Programa:

Descripción: Son grupos dirigido a mujeres con situación de malestar psicosocial, que abordan de manera integral los factores psicosociales, preventivos y comunitarios, con el fin de que las mujeres participantes alcancen un afrontamiento más saludable de sus situaciones cotidianas, con un mayor grado de autonomía sobre sus procesos de salud y puedan aliviar o superar dicho malestar.
Formato: 12 sesiones grupales de dos horas de duración cada una, lideradas por trabajadoras sociales integradas en los equipos de Atención Primaria.
Temas: Perspectiva de género, autoestima, resolución de conflictos emocionales, sexualidad y violencia de género.
Acceso: Directamente a través de los centros de salud.

Más información aquí.

Consulta aquí tus actividades en el Centro de Salud

Centro de Salud de Arnedo

¿Qué son las emociones?

Son reacciones (tanto biológicas como psicológicas) que experimentamos las personas ante un determinado tipo de situaciones, cuando nos relacionamos con otras personas, con el entorno o con nosotros mismos y que, junto con los pensamientos, condicionan nuestro comportamiento.

Influyen sobre tu estilo de vida y en tu salud.

Tenemos que saber identificarlas y expresarlas.

Emociones y conductas

Dependiendo del grado en el que afectan al comportamiento, pueden ser: positivas o negativas.

Emociones positivas, potencian nuestra salud y nos motivan a cuidarnos: alimentarnos de forma saludable, practicar actividad física, relacionarnos, centrarnos en prioridades personales realmente importantes:

Alegría, Gratitud, Amor, Ternura, Optimismo, Satisfacción...

Emociones negativas, tienden a provocar cambios en nuestro bienestar. En baja intensidad, no son perjudiciales para la salud, ya que nos ayudan a restablecer el equilibrio, a protegernos, a buscar soluciones a las dificultades,…. Cuando no somos capaces de controlarlas y se prolongan en el tiempo, influyen en nuestra vida y por lo tanto, en nuestra salud: miedo, tristeza, ira...

Pensamientos y emociones

Los pensamientos generan emociones que nos hacen sentir bien o mal.

Tenemos que saber que no siempre es verdad lo que pensamos, que son nuestras interpretaciones y que, algunas veces son erróneas y nos generan emociones negativas.

¿Qué puedo hacer para sentirme bien?

Conectar conmigo

Conocernos a nosotros mismos (autoconocimiento), ser consciente de nuestros pensamientos y emociones, aprender a manejarlas (inteligencia emocional)
Identificar nuestras limitaciones y nuestras habilidades. Ponernos metas realistas, adaptadas a nuestras capacidades
Valorarnos, tener confianza en nosotros, reconocer todos nuestros logros, incluso los lejanos, va a mejorar nuestra autoestima (entendida como la percepción o valoración que tenemos de nosotros mismos)
No perder el interés por aprender cosas nuevas
Prestar atención al momento presente
Desarrollar la amabilidad, la ternura, el cuidado y cariño hacia uno mismo y hacia los demás (compasión) especialmente cuando “sientas” que has fallado, que que no “vales” lo suficiente
Confiar en que podemos enfrentarnos a las situaciones difíciles de la vida, por muchas veces que sucedan y aunque no siempre se resuelvan con éxito
Dedicar tiempo a desarrollar actividades que te gusten y te hagan sentirte bien: pasear, leer, ir al cine, teatro, conciertos, senderismo, natación, escuchar música, yoga...

Conectar con los demás

Ponernos en la piel del otro, ser permeables a sus emociones y necesidades (empatía)
Cuidar y potenciar las relaciones interpersonales con amigos y familiares; enriquecernos con nuevas amistades
Buscar la felicidad en las buenas relaciones con los demás y con nosotros mismos, no en los bienes materiales
Reconocer y pedir ayuda cuando las situaciones de la vida nos superen, apoyarnos en las personas que nos rodean
Expresar y compartir nuestras emociones, las positivas y las negativas

Conectar con el entorno

Realizar actividades al aire libre, disfrutar de los espacios verdes y la naturaleza
Conocer las actividades y recursos que disponemos cerca de nuestra casa. Buscar actividades que nos hagan disfrutar y sentirnos bien (ocio saludable)
Participar en nuestra comunidad

Nos puede ayudar

Atender y centrarte en sólo un estímulo (una persona que nos habla, un olor, un sonido,…)
Prestar atención a tus sensaciones corporales, a tus pensamientos, a tus emociones...
No reaccionar de forma inmediata y automática ante comentarios de otras personas; párate y reflexiona unos segundos antes de responder