Se entiende como Bienestar Emocional un estado en el que las personas son conscientes de sus propias aptitudes, afrontan las presiones normales de la vida, pudiendo trabajar de forma productiva y fructífera y contribuir a su comunidad (OMS).

El bienestar emocional contribuye a mejorar nuestra salud (física y mental).

¿Qué son las emociones?

Son reacciones (tanto biológicas como psicológicas) que experimentamos las personas ante un determinado tipo de situaciones, cuando nos relacionamos con otras personas, con el entorno o con nosotros mismos y que, junto con los pensamientos, condicionan nuestro comportamiento.

Influyen sobre tu estilo de vida y en tu salud.

Tenemos que saber identificarlas y expresarlas.

Emociones y conductas

Dependiendo del grado en el que afectan al comportamiento, pueden ser: positivas o negativas.

Emociones positivas, potencian nuestra salud y nos motivan a cuidarnos: alimentarnos de forma saludable, practicar actividad física, relacionarnos, centrarnos en prioridades personales realmente importantes:

Alegría, Gratitud, Amor, Ternura, Optimismo, Satisfacción, ...

Emociones negativas, tienden a provocar cambios en nuestro bienestar. En baja intensidad, no son perjudiciales para la salud, ya que nos ayudan a restablecer el equilibrio, a protegernos, a buscar soluciones a las dificultades,…. Cuando no somos capaces de controlarlas y se prolongan en el tiempo, influyen en nuestra vida y por lo tanto, en nuestra salud: miedo, tristeza, ira, ...

Pensamientos y emociones

Los pensamientos generan emociones que nos hacen sentir bien o mal.

Tenemos que saber que no siempre es verdad lo que pensamos, que son nuestras interpretaciones y que, algunas veces son erróneas y nos generan emociones negativas.

¿Qué puedo hacer para sentirme bien?

Conectar conmigo

  • Conocernos a nosotros mismos (autoconocimiento), ser consciente de nuestros pensamientos y emociones, aprender a manejarlas (inteligencia emocional)
  • Identificar nuestras limitaciones y nuestras habilidades. Ponernos metas realistas, adaptadas a nuestras capacidades
  • Valorarnos, tener confianza en nosotros, reconocer todos nuestros logros, incluso los lejanos, va a mejorar nuestra autoestima (entendida como la percepción o valoración que tenemos de nosotros mismos)
  • No perder el interés por aprender cosas nuevas
  • Prestar atención al momento presente
  • Desarrollar la amabilidad, la ternura, el cuidado y cariño hacia uno mismo y hacia los demás (compasión) especialmente cuando “sientas” que has fallado, que que no “vales” lo suficiente
  • Confiar en que podemos enfrentarnos a las situaciones difíciles de la vida, por muchas veces que sucedan y aunque no siempre se resuelvan con éxito
  • Dedicar tiempo a desarrollar actividades que te gusten y te hagan sentirte bien: pasear, leer, ir al cine, teatro, conciertos, senderismo,natación, escuchar música, yoga...

Conectar con los demás

  • Ponernos en la piel del otro, ser permeables a sus emociones y necesidades (empatía)
  • Cuidar y potenciar las relaciones interpersonales con amigos y familiares; enriquecernos con nuevas amistades
  • Buscar la felicidad en las buenas relaciones con los demás y con nosotros mismos, no en los bienes materiales
  • Reconocer y pedir ayuda cuando las situaciones de la vida nos superen, apoyarnos en las personas que nos rodean
  • Expresar y compartir nuestras emociones, las positivas y las negativas

Conectar con el entorno

  • Realizar actividades al aire libre, disfutar de los espacios verdes y la naturaleza
  • Conocer las actividades y recursos que disponemos cerca de nuestra casa. Buscar actividades que nos hagan disfrutar y sentirnos bien (ocio saludable)
  • Participar en nuestra comunidad

Nos puede ayudar

  • Atender y centrarte en sólo un estímulo (una persona que nos habla, un olor, un sonido,…)
  • Prestar atención a tus sensaciones corporales, a tus pensamientos, a tus emociones...
  • No reaccionar de forma inmediata y automática ante comentarios de otras personas; párate y reflexiona unos segundos antes de responder


En esta Web también podrás encontrar información que te ayudará a conseguir estos fines: http://www.bemocion.mscbs.gob.es/