Si quieres dejar de fumar puedes seguir algunas recomendaciones que te ayudarán en este proceso

En primer lugar, elegir una fecha para dejar de fumar en el plazo de un mes y no cambiarla en ningún caso.

Los días anteriores a dejar de fumar, es recomendable:

1. Escribir las razones para dejar de fumar.
2. Conocer la forma de fumar de uno mismo, apuntando durante unos días los cigarrillos en un registro.
3. Buscar apoyo en la familia, amigos y compañeros.
4. Delimitar espacios sin humo, como por ejemplo la casa, el coche, etc.
5. Preparar alternativas al tabaco; modificar las rutinas que puedan llevar a fumar.
6. Por último, el día anterior a dejar de fumar no comprar tabaco, tirar ¡todos! los cigarrillos, apartar de la vista ceniceros, mecheros, etc.

Los primeros días sin fumar es conveniente:

1. Plantearse no fumar día a día y no pensar en el futuro. Simplemente decirse: “hoy no fumo”.
2. Evitar, durante las primeras semanas, las situaciones en las que tengamos gran tentación de fumar. Éstas son distintas para cada persona pero las más frecuentes son: cafés, comidas y cenas con amigos, salidas nocturnas con consumo de alcohol, etc.
3. Practicar algún deporte adaptado a sus posibilidades.
4. Beber agua y zumos naturales.
5. Procurar comer de la misma forma y no mucho más que antes de dejar de fumar.
6. Premiarse por el esfuerzo y utilizar el dinero que se va ahorrando en algún capricho.
7. Poner en práctica alguna técnica de relajación, como respirar profundamente.
8. Mantener muy alta la guardia y la actitud vigilante.
9. Y sobre todo ¡No dar ni una sola calada!

Si prefieres recibir ayuda de profesionales para dejar de fumar, algunas de las opciones son las siguientes

Por una parte, el Programa para dejar de fumar desde Atención Primaria, es decir, puedes acudir a tu centro de salud y pedir cita con tu médico o profesional de enfermería.

Así, podrás recibir ayuda sanitaria para dejar de fumar y, de manera totalmente gratuita, acceder a los fármacos eficaces para abandonar el consumo de tabaco.

Por otra parte, el Programa para dejar de fumar en el medio laboral. Este programa consiste en ofrecer a cualquier persona de La Rioja o que esté trabajando en empresas riojanas, talleres grupales para dejar de fumar.

Se realiza gracias a un acuerdo de colaboración interinstitucional para llevar a cabo actuaciones en materia de tabaquismo del que forman parte numerosas entidades relacionadas con el medio laboral.

Los talleres grupales están completamente financiados por la Consejería de Salud, incluyendo los fármacos, para los riojanos que pertenecen al Servicio Riojano de Salud.

Si una empresa consigue reunir a un grupo suficiente de trabajadores que quieren dejar de fumar se podría realizar el taller en la propia empresa. Si no es posible, se agrupan a trabajadores de diferentes empresas para formar los grupos.

Cartel medio laboral

Folleto informativo

Guía práctica para dejar de fumar

Lista de motivos

Registro de cigarrillos